Jende gehienak pisua galtzen ahalegintzen da bizitzan une batean edo bestean. Hiriko biztanleak askotan ez daude gustura bere pisuarekin eta formarekin, eta, beraz, "dieta-fitness-pisua galtzea-erlaxazioa-pisua irabaztea" maratoia ia guztientzat ezaguna da. Nola galtzen da pisua eta gero geratzen goxo-goxo eta sasoian? Bizimodua aldatu behar da, pisua galtzea zigor astuna izan ez dadin. Ohitura berriek irudi ederra emango dizute ez ezik, arintasun sentsazioarekin eta izatearen pozarekin bizitzeko aukera ere emango dute.
Elikadura egokia
Pertsona gizen gehienek uste dute ondo jaten dutela eta gutxi jaten dutela. Uste oker horrek gehienetan huts egiten duten dieta saiakerak eragiten ditu. Murrizketa zorrotz baten ondorioz botatako kiloak azkar itzultzen dira. Pisua nola galtzen den, zure elikaduraren analisiak esango dizu. Idatzi egunean zehar jaten duzun guztia. Horrek transmititzen ari zarenean modu errealistan baloratzen lagunduko dizu.
Dieta
Dieta normal batek maiz egiten ditu (4 ordu inguru igarota) otorduak. Honek ohiko gosaria, bazkaria (edo bazkaria), bazkaria eta afaria osatzen ditu. Norbaitek jan dezake gosaria-bazkaria-arratsaldea tea-afaria, berdin dio. Atsedenaldietan pintxoak uztea merezi du, hobe edalontzi bat edatea. Ez pentsa pisua zuzen galtzen, erabaki nola bizi, atsegina eta erabilgarria izan dadin.
Jan poliki. Urdailetik garunera asetasun seinalea atzerapen txikiarekin iristen da, horregatik gehiegi jan eta mahaitik altxatzen gara. Bitartean, dantzarien arauak dio: afaldu ondoren beste ordu bat eman behar duzu oinetan. Lasai ibili zaitezke, baina etzanda eta lo egitea atsegina da, baina kaltegarria irudirako.
Produktuen hautaketa
Gehiegi jan ez dadin, ez zenuke janari jakin batzuk utzi behar, baizik eta zatiaren tamaina mugatu. Helduarentzat, eskuaren araua erabil dezakezu: errazio bat palmondoaren tamainakoa da. Zerealen, pasten, patataren platerak barazkiekin ordezkatu behar dira gutxienez otorduetako batean. Erreparatu barazki salda edo krema zopan oinarritutako zopei - kaloria gutxi dute, baina beharrezko bitamina eta mineral dosia dute.
Aukeratu platerak landare olio arinean oinarritutako saltsekin edo plantxan egindakoak. Ez gorde pintxoak, patata frijituak, ketutako saltxitxak eta oso gaziak diren beste pintxoak etxean. Arratsaldeko beila tableta edo telebistarekin alaitzen dute, baina, aldi berean, gorputzean ura atxikitzea eragiten dute. Hanturak kilo pare bat gehi ditzake egun batean.
Zuku kontserbak, sodak eta te edo kafe azukredunak edateak azukre asko kontsumitzea esan nahi du. Erabat baztertzen ditugun kaloria gehigarri hauek pisua galtzeko saiakerak suntsitzen dituzte eta urdailean eta izterretan oso azkar metatzen dira. Pisua galtzeko aholku zaharrak ur garbi asko edatea da.
Pisu arauak
Ez da beti beharrezkoa pisua murriztea kanpoko efektu ederra lortzeko. Batzuetan edema kendu eta muskuluak pixka bat igo behar dituzu. Pisua galtzearekin gehiegizkoa ez izateko, gidatu zure altueraren eta adinaren pisu normala kalkulatzeko metodoetako bat. Ez zenuke oinazetu behar pisua azkar galtzeko pentsamenduekin, pisua jada normala bada.
Kalkulu sistema unibertsalena gorputz masaren indizea zehaztea dela deritzo. Formula honen arabera kalkulatzen da: gorputzaren pisua (kg) karratuaren altuerarekin zatituta (m). Gizonezkoen kasuan, emaitza normalean 19-25 bitartekoa da, emakumezkoen kasuan - 19-24.
Adibidez: altuera 158, pisua 58. Kalkulatzen dugu: 58: (1, 58 * 1, 58) = 23, 2. Nerabe batentzat pixka bat gehiegi, baina ez kritikoa, baina emakume heldu batentzat - normala.
Adinarekin, pertsona baten pisua handitzen da eta hori prozesu naturala da. Altueraren eta adinaren arabera pisua kalkulatzeko formula hau da: 50 + 0, 75 * (altuera - 150) + (adina - 20): 4 = gorputzaren pisua. Formula hau erabiliz, erraza da kalkulatzea zenbat izango den zuzena pisua galtzea.
Adibidez: 50 + 0, 75 * (158 - 150) + (35 - 20): 4 = 59, 25 kg
Kaloria zenbaketa
Janari kopuru berarekin, janariaren kaloria edukia nabarmen alda daiteke. Mehe egoteko, ezin zara jandako kopurura mugatu, baizik eta kaloriak zenbatu eta janari aukerak aldatu. Bizimodu osasuntsuaren jarraitzaileek pisua nola galtzen duten esango dute. Proteinak eta aminoazidoak ere landareen elikagaietatik lor daitezke, pisua galtzen dute zaporetsu eta nutritiboetan mugatu gabe.
Garrantzitsua:Modu osasuntsuan pisua galtzeko, egunean kontsumitzen dena baino 300 kcal gutxiago kontsumitzea nahikoa da.
Normalean, giza gorputzak kilokaloria 1 orduko gastatzen du atsedenean gorputzeko pisu kilogramo bakoitzeko. Baina mugitzen gara, lan egiten dugu, etxeko lanak egiten ditugu, beraz, gorputzak energia gehiago xahutzen du. Ez zenuke eguneko 800 kaloria baino gutxiago kontsumitu behar (zifra hori barau egunerako posible da, eta ez dieta arrunt baterako). Gizona eta emakumea pisua galtzeko moduak desberdinak dira, energia gastu tasa desberdinak baitituzte.
Adibidez:Ahalegin gehigarririk egin gabe, 60 kg pisatzen dituen neska batek 1. 440 kilokaloria galduko ditu egunean. Pisua galdu nahi baduzu, eguneroko dietak gutxi gorabehera 1140 kcal izan beharko luke. Halako dietan dagoen gizonak ez du bizirik iraungo.
Ikerketen arabera, 18-40 urte bitarteko lanbide desberdinetako pertsonen kaloria kontsumoa zehaztu da:
| Jarduera esparrua | Kalorien kontsumoa, emakumeak | Kalorien kontsumoa, gizonak |
| Bulegoko langileak, kontulariak, medikuak, informatika espezialistak, bidaltzaileak | 2400-2850 | 2800-3300 |
| Saltzaileak, erizainak, aginduak, operadoreak | 2550-3000 | 3000-3500 |
| Garraio gidariak, makina operadoreak, sukaldariak, zerbitzariak | 2700-3150 | 3200-3700 |
Kirol jarduerak
Pisua galtzearekin etengabe amesten dutenentzat, zailena beraiek kirola egitera behartzea da. Hori dela eta, klaseak etengabe atzeratu, atzeratu eta kirol uniformea armairuaren apalategian aspertzen da. Helburua lortzeko, zure burua engainatu dezakezu. Oinetako erosoak erabiltzen hasi eta oinez joan dendara, metroan edo lanera (distantziak ahalbidetzen badu). Sartu parkeetan eta ezpondetan ibiltzea zure entretenimendu-zerrendan, dieta gabe pisua nola galtzen den esango dizute.
Goizeko ariketak figura bikaina mantentzeko modurik eraginkorrenetakoak dira. Ohetik 15 minutu lehenago ohetik altxatzea zaila da, beraz, hasi beroketa etzanda. Ohetik jaiki gabe egin ditzakezun ariketa multzo osoak daude. Besteak beste, luzaketak, hankak eta besoak kulunkatzea, gorputza bihurritzea eta abdominalak arnasketa ariketekin entrenatzea. Hori guztia zaila baino atseginagoa da.
Bizitzako erritmo neurtua betetzen dutenentzat, gimnasioan izerditzea edo kaletik korrika egitea gustatzen ez zaienentzat, yoga bikaina da. Hasiberrientzako ariketa batzuk menderatu ditzakezu zure kabuz. Klaseak jarraitzeko, erraza da talde sozialak interes-taldeak aurkitzea - pentsamendu laguntzarekin pisua azkar galtzen dakite. Litekeena da inguruko parkean antzeko jendea egotea - gaur egun kanpoko yoga martxa nordikoa bezain ezaguna da.
Sustatu metabolismoa
Metabolismoaren gutxitzeak adinarekin sasoian egotea oztopatzen du. Helduetan 10 urtetik behin% 2 moteltzen da. Gorputzak kaloriak erretzeko duen tasa handitu daiteke. Nola galtzen da dieta egin gabe? Azkartu zure metabolismoa.
Zure metabolismoa indartzeko moduak:
- Eraiki muskulu masa;
- Ezarri lo eredu bat - lo faltarekin metabolismoak okerrera egiten du;
- Egokitu otorduen ordutegia;
- Txokolate mingotsa dago;
- Ur gehiago edan
- Saiatu sauna, bainugela eta termak bisitatzen;
- Erabili aromaterapia;
- Bizikletan ibiltzea - Kardio entrenamenduak prozesu metabolikoen abiadura handitzen du.
Pisua galtzeko pilulak
Pisua galtzeko metodorik funtzionatzen ez badu, pilulak, teak edo dieta osagarriak erabil ditzakezu. Ez zaitez horrekin harrapatu behar, onarpen-arauak urratzen dituzten botikek zure osasuna kaltetu dezaketelako.
Diuretikoak kontu handiz erabil daitezke, baita belar diuretikoak edo belar prestakinak limoi ixtenarekin, murtzo hostoarekin, kamamila, pipermintarekin eta sahatsarekin.
Laxanteak pisua azkar galtzeko erabil daitezke, baina gogoratu behin-behineko neurria dela. Pisua galtzeko metodo hau ezin da erabili denbora guztian. Metodo hau hasiera ona da elikadura egokira trantsizio egokia egiteko.
Droga metabolikoek ere pisua galtzen lagun dezakete. Botikek gorputzeko hainbat sistemaren funtzionamendua arautzen dute eta argibideen arabera edo medikuaren gomendioen arabera erabili behar dira.
Pisua azkar galtzeko prozesu metabolikoen normalizazioari laguntzen dioten te eta edari energetikoen sistema berezi batek bultzatuko du. Belar teek antzera funtzionatzen dute.